ma e piersi

[...] między posiłkami (j.w.) Przykładowy jadłospis: śniadanie: 50g płatków żytnich pełnoziarnistych 250ml mleka 20g słonecznika 24g miodu 12/75/10 450kcal obiad: 200g piersi z indyka 40g ryżu brązowego 10ml oliwy z oliwek 100g fety "light" 49/34/29 595kcal kolacja: 150g serka wiejskiego 3% 16/3/4 121kcal Suma: 77/111/43 [...]

[...] 1posiłek 2 całe jajka 300ml mleko (mniej/wiecej) 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich 893kcal, 38 białko, 45Tłuszczy, 73 weglowodany 2 posiłek 150g białego ryżu 100g piersi z kurczaka 600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany 3 posiłek 150g białego ryżu 100g piersi z kurczaka 600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany 4 posiłek [...]

[...] . Ma to byc dieta na mase. Wiek: 18lat waga: 75kg wzrost 182 1. godz 7:00 mleko 2% - 300 płatki owsiane górskie - 75 rodzynki - 60 2. godz 10:30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr oliwa z oliwek 3g 3. godz 11:25 orzechy wloskie 50gr 4. godz 12;30 chleb razowy 100gr filet z piersi indyka 10gr oliwa z oliwek 3 5. godz 15:00 Ryz [...]

[...] propionat 6 op. clomid 1 blister. cykl 6 tyg. -3 metka z jelfy 200 tabl + propionat 6 op. clomid 1 op. 6 tyg. wszystko kupione w aptece :) 8. TRENING: Poniedziałek: Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8-10 2.Wyciskanie hantli w skosie 4x6-10 3.Rozpiętki w skosie 3x8-10 4.Przenoszenie hantla za głowę 3x8-10 Barki [...]

[...] bialka) 13:00 to samo co o 10 lub np. chleb ( bulki) z tunczykiem (80 gr ww + 30 gr bialka)... waqrzywko lub owoc tez wskazany a nawet neizbedny 16:00 100 gr ryzu + 150 gr piersi z kurczaka + salatak , warzywko ... itp (80 ww + 30 bialka) ----trening----- 19:00 (zakladam ze to jest posilek potreningowy) 125 gr makaronu + 200 gr sera chudego [...]

[...] przybraniu masy mięśniowej: 1.150g płatków owsianych(1,5 szklanki) lub musli+ 0,5l mleka 2.2 bułki/4 skibki chleba+ ser żółty lub szynka 3.(1h przed treningiem)100-150g piersi z kurczaka(1-1,5średniej wielkości kotleta z piersi)+1 worek ryżu lub 100g makaronu+ surówka lub warzywa 4.(30-40po treningu) 1 worek ryżu+ 0,5l jogurtu owocowego ze [...]

[...] jajecznica z 4 małych jaj do tego 100 g twarogu jakieś 400 kcal II śniadanie twaróg chudy 250g lub 800 ml kefiry 0% tłuszczu jakieś 200-220 kcal obiad 300 g pieczonej piersi z indyka i 400 g fasolki szparagowej ( tu nie wiem jak jest dokładnie z kaloraiami bo trudno mi określić ile ma 300g pieczonej piersi z indyka) podwieczorek często to [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Tran OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 40 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Ryż 125 Masło wyborowe EKSTRA 20 Marchew 50 OSTROWIA 45 MAX CARB 67,5 Kasza gryczana 100 Jogrurt naturalny 50 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] zajmujący miejsca od 1 do 3 otrzymają medale, puchary, dyplomy. 4. Zawodnicy obowiązkowo powinni posiadać ochraniacze: mężczyźni - suspensoria, kobiety - ochraniacze na piersi. 5. Dla kibiców wstęp wolny 6. Dodatkowych informacji udzielają: Marek Prasek 503 088 580 Krzysztof Borowiec 602 453 970 Tomasz Kęćko 608 361 585 Kielecki Klub [...]

[...] Wszystko zależy jakich składników użyjemy. Najważniejsze, że pierś nie jest sucha, a sos możemy użyć do polania makaronu/ryżu. Składniki: -500g piersi z kurczaka -garść pieczarek -średnia cebula -przyprawy -kapka oliwy 1. Podsmażyć pieczarki i pokroić w drobną kostkę. 2. Pokroić cebulę. 2. Pokroić umytą pierś i [...]

[...] to możecie to napisać Przechodząc do szczegółów - Moim głównym mankamentem ciała jest mój brzuch i uda - głównie brzuch mnie irytuje i klata raczej jej brak i męskie piersi ,po zrzuceniu tych wszystkich kilogramów to nadal zostało - oczywiście obwody zmniejszyły ale nie na tyle by było rewelacyjnie UWAGA !!! Moja waga nadal spada lecz [...]

[...] ciezko uwzglednic wszystko, ale prubuje moja dietka dzis: 1. 6:00 owsiane z otrebami rodzynkami i orzechami wloskimi(2 szt) 2. 8:30(przedtr) omlet z bialka i otrebow z 20 g piersi z indyka aerobic 9.45-10.45 3.11.30(potreningowy) 130 wolowgo z polowa pomidora i 2 kromki chleba wasa tu przesadzilam: 2 jablka, troche rodzynek i pestek dyni, kilka [...]

[...] dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening 3x w tyg, po kazdym treningu 4 serie brzuszków, nogi raz w tyg Odżywianie: jem wszystko co trza : ryz piersi tuna makarony twarożki..nie jadam serów ze wzgledu na duża ilość tłuszczu. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: niet Stan zdrowia: niet [...]

[...] pytanie czy moze z 4 zółtek czyli z 4 jaj całych) jakies 300 ml mleka 2 posiłek 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 125 gram twarogu półtłustego, 100gram szynki z piersi indyka lub schabu drobiowego, pomidorek 3 posiłek(najczęściej przedtreningowy) 100g ryzu, 135 gram jogurtu owocowego TRENING zaraz po 300 ml mleka 0,5% i 2 banany(taki [...]

[...] od dwóch lat bez większych kontuzji i przerw ogólnie od małolata, ale dużo wody upłyneło zanim zmieniłem tryb życia na sportowy (dieta) 6. DIETA: -białko: 5 posiłków piersi z indyka po 120 gram -węglowodany: 250gram brązowego ryżu dziennie (u mnie to masa) + warzywa ( ryż w pierwszych 4 posiłkach -tłuszcz: od tygodnia obcięte bo zalewa, [...]

[...] 2 jajka na twardo (ok 120g) 30g płatków owsianych 150ml mleka 3,2% 2 posiłek Białko WPC 30g Płatki owsiane 30g Wiórki kokosowe 25g 3 posiłek (okołotreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 25g orzechy włoskie 4 posiłek (okołotreningowy) 150g piersi z kurczaka 50g ryżu brązowego 25g pestek słonecznika 5 posiłek Twaróg chudy [...]

[...] to tak zwany deficyt kaloryczny mówi się ze dobrze jest dodawac lub odejmowac w granicach 200-300kcal. Napisze wam może dobre źródła makroskładnikow BIAŁKA-ryby,piersi z kurczaka,nabiał,jaja,oraz mięsa dobrej jakosci TŁUSZCZE-tłuste ryby,orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,olej kokoswy,jaja,maslo WĘGLOWODANY-ryż,makaron,kasza,płatki [...]

Witam mam problem od małego byłem gruby i moje piersi były sporych rozmiarów zastanawiam się czy po tych zdjęciach da się określić czy to bardziej gino czy lipo dodatkowo piersi uwidoczniły się w momencie kiedy schudłem 20 kg w 1 rok dziwna sprawa jest taka że jedna pierś(lewa) jest większa od prawej dodatkowo schudłem niezdrowo przez co moja [...]

[...] - z warzyw najlepiej przyjmuje marchew, od czasu do czasu fasolke zielona, brukselke, pomidor), ale ogólnie unikam. W cztym jeszcze jest to białko??(oprocz ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy [...]

[...] Targetuje gdzieś w okolice 90-95kg. Do tego mam trochę urazów, którym się przyda obudowanie mięśniami (kręgosłup i kolana). Jedzenie normalne, ale generalnie bez szajtu: piersi z kurczaka, ryże, kasze, troche czerwonego mięsa, dużo ruskich pierogów ;) Do tej pory suplementowałem się gainerem 2 z vitalmaxa (2 razy dziennie między posiłkami lub [...]